Todos nós que treinamos com seriedade na academia sabemos que para ganhar massa muscular é preciso de uma boa alimentação, treino, descanso e suplementação. Mas para ter tudo isso além de tempo é preciso de dinheiro. Se você é dedicado em seus treinos e quer ter uma boa alimentação gastando pouco dinheiro, aqui estão 4 dicas para alcançar seus objetivos.
1- Leite amigo do seu bolso
O Leite além de ser barato e um alimento bem proteico, em 200ml de leite (1 copo) existem 6 gramas de proteína. Pesquisas mostram que consumir 500ml de leite pré-treino e 500 ml de leite pós-treino totalizando 1 litro por dia resultaram no ganho de 2 quilos de massa muscular em pessoas que treinavam sem suplemento (pesquisa realizada pela universidade de McMaster no Canada).
2- Albumina também é muito barato.
A Albumina também é um suplemento bastante proteico de qualidade. Encontramos de 11g a 14g de proteína nela, procure consumir com leite, assim seus níveis de ingestão de proteína crescerão. Procure escolher uma albumina de qualidade sem muitos carboidratos: quanto mais pura melhor.
3- Organize seus horários de refeições
Sabemos que existem vários de tipos de suplementos no mercado, mas nunca substitua uma refeição por suplementos. Existem horários onde sua necessidade de ingerir nutrientes são maiores, como no café da manhã. Se possível coma alimentos, com certeza serão melhores para seus objetivos.
Alguns alimentos para ganho de massa muscular e que são bem baratos: Frango, aveia ,ovos e atum.
4- Tenha objetivos
Muitos dizem que não tem dinheiro para pagar academia, comer bem, e além disso também suplementar mas não abrem mão das baladinhas de final de semana e das brejas. Tudo isso se resolve com objetivos: se você quer ganhar massa muscular priorize seu treino.
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